怎么提高人体的新陈代谢,我要减肥!!!(怎样提高人体新陈代谢)


1.早餐必须吃早餐很重要,不吃早餐能减肥的说法完全错误,《肥胖研究》公布的一项研究结果:能很好控制体重的人中80%都会规律吃早饭。

1.早餐必须吃
早餐很重要,不吃早餐能减肥的说法完全错误,《肥胖研究》公布的一项研究结果:能很好控制体重的人中80%都会规律吃早饭。 吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减重,因为人体经过一夜的休息新陈答谢会减慢,早餐会让新陈代谢水平恢复。

2.保证蛋白质的摄入
加速你的新陈代谢,请增加蛋白质的摄入,研究发现,人体消化和分解蛋白质所需要的能量是碳水化合物的2倍,另外,蛋白质含有很丰富的营养物质,会让你的饱腹感更强。

含有丰富蛋白质的食物有,牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品。 含蛋白质最多的肉类是鸡肉,含蛋白质最丰富的植物是大豆。

3.生命之源—水
成人体重的60%为液体,人体只要出现轻微的缺水也会使新陈代谢减慢,很多人不感觉到渴都不会去喝水,实际上当你感觉到渴的时候表示你的身体已经严重缺水了,新陈代谢严重受到负面影响,而且喝水可以增强饱腹感、减少口腹之欲,所以保持水杯不离手吧!
但是有避免一个误区,饮料不能计算在内,这里所指的是白开水,功能饮料、咖啡饮料、碳酸饮料、果汁、汽水,里面的糖只会让你体重飙升,必须远离。

4.奶制品不可替代
研究表明,每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。 因为牛奶中所含的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢,这是牛奶的“特异功能”,这一特性是其他含钙食物不可比拟的。

5.绿茶和黑咖啡
如果你的一天是由一杯绿茶或黑咖啡开始的,那么你的减重已经成功的迈出了第一步,研究表明每天喝2到4杯的绿茶或乌龙茶能促使机体消耗50卡额外热量。 绿茶不仅抗癌的功能人人皆知,提高新陈代谢的能力也不可忽视。

6.给生活加点辣
辣椒中的辣椒素可以刺激身体细胞,加速新陈代谢,一大汤勺的剁椒可以让你新陈代谢速度提高23%,而且能维持半个小时之久,聚沙成塔,如果经常吃辣椒的效果还是很明显,这就解释了为什么大多数喜欢吃辣椒的南方人身材都比较苗条。

7.坚持力量练习
力量练习是增加新陈代谢的利器,力量练习不仅能让你的身体在静止不动的时候快速燃烧脂肪,而且当你完成力量练习之后,身体还是有一个新陈答谢的高峰,并且会持续两个小时之久,听起来是不是很诱人呢?
现在能找到很多力量练习的视频和图片资料,可以参照练习,一定会有意想不到的效果的。

8.充分利用时间
能爬楼梯就不走路,能走路就不站着,能站在就不坐着,充分利用时间让身体动起来,只有身体动起来你的新陈代谢才会加快,静止不动是很难高速燃脂的。 即使是在办公室工作的朋友,也有利用接电话、送文件、打印、复印、签字等一切机会多站立、多走动
9.健身
健身已经变成了一种时尚了,尤其很多明星都自爆健身照更是让大家纷纷投入健身大军中,健身传达给大家的是一种正能量,不仅能增强体质,而且能加快新陈代谢,发达肌肉,减轻体重,塑造形体。 即使没有时间到健身房去健身,也可以利用业余时间健身。

10.减压
很多人都有这样的经历,天天加班熬夜,反而体重还增了许多,这就是压力所致。 长期处于压力之下,你身体里的压力荷尔蒙会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀,并促使脂肪堆积。 另外,压力荷尔蒙会激发你的食欲,不自觉地暴饮暴食。

所以,想办法将可怕的压力赶走吧,无论你是冥想、瑜伽、跳舞、看书、遛狗,总之想办法让自己放松下来。

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